Esercizi per sciogliere le tensioni lungo la colonna vertebrale
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La pratica dello yoga può essere molto utile per sciogliere le tensioni. Ecco alcuni esercizi da fare a casa per aiutare la colonna vertebrale.
1. Trovate una posizione seduta in cui stare comodi, assicurandovi di mantenere la schiena ben eretta. Inspirate dal naso, lentamente e completamente, portando le spalle verso le orecchie. Espirate lasciando cadere le spalle in basso e forzando l’aria fuori dal naso. Ripetete per almeno 90 secondi, aumentando poco alla volta la velocità.
2. Piegate i gomiti e aprite bene le mani, inspirate dal naso aprendo braccia, petto e gola. Espirate dalla bocca, chiudendo le mani, le braccia e arrotolando la schiena. Ripetete per almeno 90 secondi seguendo il ritmo del vostro respiro.
3. Incrociate le mani dietro la nuca. Inspirate dal naso aprendo all’indietro ed espirate dal naso chiudendo in avanti. Ripetete per almeno 90 secondi, seguendo il ritmo del vostro respiro. Ricordate di mantenere le spalle lontano dalle orecchie.
4. Piegate i gomiti e fate una torsione verso destra, ispirando dal naso. Espirando poi dal naso, ruotate verso sinistra. Continuate per almeno 90 secondi, seguendo il ritmo del vostro respiro e provando ad aumentare gradualmente la velocità.
5. Ruotate la colonna in una direzione, iniziando con cerchi piccoli e aumentando poco alla volta l’ampiezza. Continuate per almeno 60 secondi e poi cambiate direzione. Ricordate di inspirare dal naso quando vi portate indietro e di espirare dal naso quando vi portate in avanti.
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